Fysioterapeut og osteopat, Vibeke Koren, om snømåking.

(Utdrag fra artikkel i www.klikk.no)



Som en treningsøkt

Hjertet er ikke den eneste kroppsdelen som får gjennomgå når snøen skal bort fra oppkjørselen.

Kroppen kan også bli skikkelig stiv, støl og vond.

- Snømåking kan sammenliknes med det å våkne neste morgen etter første treningsøkt på flere måneder, men når du måker snø skjer det ute i kaldt vær og uten oppvarming, sier fysioterapeut og osteopat ved Stavanger Idrettsklinikk, Vibeke Koren.

Overbelaster musklene

Kroppen er altså ikke forberedt på det som skal komme.

Mange er inaktive i hverdagen og da kommer den fysiske belastningen brått på.

- I tillegg gjentar man ved snømåking en tung og uvant bevegelse svært mange ganger. Kroppen reagerer da med alt fra gangsperre til akutte smerter. Den reagerer rett og slett på en overbelastning av muskulaturen, sier hun.

God oppvarming forbedrer samspillet mellom nerve og muskelslik at transport av næringsstoffer og oksygen til muskulaturen går fortere og muskulatur og sener blir mer tøyelige.

Kan få prolaps

- Ofte innebærer snømåking en lang vektarm med rotasjon av rygg og nakke, og hvis kroppen ikke er vant med dette kan man få en strekk eller muskelspasme, det vil si krampe, i muskulaturen. Da låses også ledd i rygg og nakke, forteller Koren.

Det er dette vi gjerne kalles kink. En smertefull, men heldigvis helt ufarlig tilstand.

- I de alvorligste tilfellene ser man at noen pådrar seg en prolaps etter snømåkingen, men dette er heldigvis uvanlig, sier hun.

Kan forebygges

Trøsten er altså at de fleste plager i rygg og nakke etter snømåking er harmløse.

Det betyr selvfølgelig ikke at det ikke gjør vondt, og det beste du kan gjøre for deg og kroppen din er derfor å forebygge plagene så godt det lar seg gjøre.

- Noen av de beste tipsene for å forebygge slike plager er å sørge for at du er varm, ta deg god tid og tenke på snømåkingen som en treningsøkt, sier hun.

www.klikk.no

Ibux og is

Og hvis uhellet likevel skulle være ute, skal du ta litt ekstra vare på deg selv og den smertefulle ryggen din.

- Får du vondt i ryggen, kan du legge is på og eventuelt ta en ibux. Du bør forsøke å holde deg i lett bevegelse. Det er ofte mye bedre enn å legge seg ned og kan faktisk løse problemet raskere, sier hun.

Føler du at du trenger hjelp med plagene, kan en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor hjelpe deg gjennom den akutte fasen og gi deg veiledning i hvordan du kan unngå slike plager i fremtiden.

Godt nyttår fra oss på SIK!

Kjære nye og gamle kunder ved Idrettsklinikken!

Godt nyttår! Vi er i full gang med aktivitet i klinikken. Vi ser tilbake på fjordåret som nok et travelt og utviklende år på klinikken.

På nyåret er vi allerede igang med ulike aktiviteter i klinikken. 5. februar starter vi igjen opp med trening for mødre med babyer (for mer info, klikk her). Dette er et alternativ for nybakte mødre uansett fysisk form. Gruppene er små og trygge og du har mulighet for å spørre fysioterapeut om du har spørsmål ifm trening eller eventuelle problemstillinger etter fødsel.

Stavanger Idrettsklinikk arrangerer også ulike kurs for terapeuter i distriktet. Neste kurs ut er kurs i manuelle teknikker og taping med Tord Moen (Manuellterapeut/idrettsfysioterapeut fra Klinikk24 og alpinlandslaget). Klikk her for info.

Vi fortsetter våre gode samarbeid med ulike bedrifter i området. Stavanger Idrettsklinikk tilbyr blant annet testing og trening for ansatte i bedrifter. Vi gjør også arbeidsplassvurderinger.

For idrettsutøvere så minner vi om at alle som driver med organisert idrett er forsikret gjennom lisens mot skader. Dette dekker behandling på Stavanger Idrettsklinikk. Sjekk med forbundet ditt hva vilkårene er på din forsikring.

Vi har ulike terapeuter som har vært i permisjon eller kommer tilbake fra permisjon grunnet barsel og studier. Fysioterapeut, pilates og mediyogainstruktør Charlotte K.H Nordbø er nå tilbake for fullt etter et år med permisjon. Vibeke Koren, osteopat og fysioterapeut, kommer tilbake i februar igjen etter at hun har vært i permisjon med tvillinger. Maria Øgreid Leitao har gått ut i barselpermisjon.

På Stavanger Idrettsklinikk har vi høy kompetanse på trening. Våre trenere og terapeuter samarbeider tett for at kundene våre skal få optimal oppfølging på både utredning, behandling og trening. Vi tilbyr rehabilitering i forbindelse med plager og skader, samt personlig trening for kunder i alle aldre og fysisk form.

Du er velkommen til å stikke innom eller kontakte oss for spørmål, tilbakemeldinger eller bestilling av time. Tlf: 81556156, post@stavangeridrettsklinikk.no.



Mvh alle oss

Julekalender 2013

I år spanderer vi gratis julekalender på de som "liker" Stavanger Idrettsklinikk på facebook og melder seg på "eventet" vårt. Hver luke inneholder nyttige helse og treningstips. De som er med blir også med i trekning om fine premier hos oss:)

Ett år med Stavanger Idrettsklinikk                                     

Ett år er gått siden jeg med skeiv rygg gikk inn døra på Stavanger Idrettsklinikk for første gang. Etter en treningssamling i Sverige hvor jeg slet meg å gå skikkelig teknisk på grunn av smerter av ryggen, så var jeg kommet til at jeg måtte gjøre noe dersom jeg hadde tenkt å gå fort på ski. Ble anbefalt Stavanger Idrettsklinikk.

Jeg begynte hos kiropraktor Lin Ranie. Hun ba meg gjøre noen øvelser mens hun kikte på meg, før hun sa: ”Du e klar øve at eg ska hoppa på deg?”. Jeg var jo strengt tatt ikke klar over det, men turte ikke si nei. Du sier ikke nei til Lin Ranie! Noen hopp senere så gikk jeg ut døra med en bevegelse i ryggen som jeg ikke hadde hatt på mange år, og med beskjed om å få et treningsprogram av fysioterapeut Maria ellers så kom hun til å måtte hoppe på meg igjen.

Maria tok meg med i styrkerommet og nok en gang måtte jeg gjøre øvelser. Øvelsene så i mine øyne lette og enkle ut når Maria viste de til meg. Øvelsene avslørte derimot at jeg hadde veldig liten kontroll på bekkenet og muskulaturen rundt. Maria er tydelig i beskjedene og jeg fikk klar beskjed om å prioritere slyngetrening. Heldigvis hjalp iherdig trening.

Nestemann jeg havnet hos var idrettsmassør Jens. Han har jeg vært hos ofte. Han gjør underverker på sliten og øm muskulatur. Han løser opp de underligste vondter og sørger for at jeg er klar for nye skirenn og tunge økter.

I tillegg til de allerede nevnte så er det mange andre dyktige personer ved Stavanger Idrettsklinikk som jeg har hatt den glede å få hjelp av det siste året. Ingen nevnt- ingen glemt! Takker så mye for hjelpen det siste året. Nå kan jeg trene som jeg vil og ryggen gir meg ikke problemer. Skiteknikken er blitt bedre og jeg gleder meg til å ta fatt på en ny konkurransesesong. Bare fire måneder med tøff trening gjenstår før første viktige konkurranse….

Skihilsen

Audun Laugaland

På tur til Italia med Gunn-Rita Dahle Flesjå

Jag fick den stora äran i somras att få följa med elitcyklisten Gunn-Rita Dahle Flesjå en vecka till Livigno, Italien. Anledningen var att Gunn-Rita skulle få den bästa uppladdningen och att hennes kropp skulle vara i toppform inför VM som var nu i slutet av augusti i Syd Afrika.

Veckan började med att jag träffade Gunn-Rita i Davos, Schweiz. När jag väl kom på plats möttes vi av en väldigt glad Gunn-Rita som precis hade vunnit ännu en tävling.

Resan fortsatte senare samma dag mot Livigno, en fantastik liten by i norra Italien som är känt hos elitidrottare som perfekt höghöjdsträning. För många andra är det mer bekant som en fantastik alpin by.

Veckan som väntade, visade sig bli en helt fantastisk vecka. Dagarna bestod av super fina turer längs med de väldigt fina vandrings- och cykellederna som ledde oss upp på enorma fjälltoppar, över 3000 m. öh. Hyrde cyklar en dag då jag fick smakprov på hur terrängcykling kunde gå till, väldigt nyttigt och lärorikt att själv känna på vilken enorm ansträngning och styrka som krävs för att klara av den tuffa terrängen som terrängcyklister utsätts för.

På dagarna kunde jag njuta av den vackra naturen, samtidigt som Gunn-Rita genomförde sina hårda och långa träningspass. Efter så hård träning är kroppen i stort behov av snabb återhämtning.  Som Osteopat hjälpte jag Gunn-Rita genom manuell behandling att optimera återhämtningen. Syftet med behandlingarna var att transportera bort mjölksyra som samlats i kroppen, öka cirkulationen, mjuka upp muskler, släppa på låsningar och spänningar i kroppen som uppstår vid en sådan hög belastning som Gunn-Ritas kropp utsätts för dagligen.

 

 

Kvällarna avslutades med att vi fick njuta av Italiens fantastiska mat på många av de fina restaurangerna längs med gatorna i den charmiga lilla alpin byn.

Veckan blev en väldigt härlig upplevelse och framför allt en stor erfarenhet som jag kommer bära med mig lång tid framöver!

Vill bara avsluta med att tacka Gunn-Rita med familj för en fantastik upplevelse i Italien!

Med vänliga hälsningar

Camilla Ahlberg
Osteopat D.O BSc

Stavanger Idrettsklinikk

 

Skøytehilsen fra Inzell

Nå har jeg vært her i Inzell som ligger i de bayerske alper i Tyskland i to måneder. Jeg fikk tilbud om å dra hit for å trene ved KIA Speedskating Academy i slutten av Mai. Jeg bestemte meg for å legge skole og jobb på hylla dette året og være skøyteløper på fulltid for første gang. Det er høy kvalitet på treningen, sosialt og profesjonelt  opplegg her.

Jeg er på lag med noen av verdens beste skøyeløpere og har trenere med stor internasjonal suksess. Her tar jeg til meg alt jeg kan av kunnskap for å lære og utvikle meg som skøyteløper. Fremgangen på treningene er merkbar for hver uke som går, noe som gjør at jeg gleder meg til sesongen begynner. Nå er det nemlig bare knapt to måneder til de første løpene starter, og NM enkeltdistanser som går av stabelen på Hamar i slutten av oktober.

I samtale med trenere har vi satt som målsetning at jeg skal kvalifisere meg til verdenscupen denne sesongen, et mål som inspirerer meg til å gi alt på hver trening.

I juli var det fire uker med sommeris her i Inzell, da forvandles denne lille landsbyen om til et skøytemekka hvor skøyteløpere fra hele verden samles. Med flott vær og fantastisk natur å trene i har jeg ingenting å utsette på mitt opphold her.

Håper alt står bra til hos dere på Idrettsklinikken. Jeg savner selvfølgelig å komme til dere med vonde legger, hofter og såre muskler, men jeg kan forsikre om at jeg er i gode hender og at jeg har flust av tid til å tøye og massere :D



Hilsen Marit Fjellanger Bøhm

Iron Man 70.3 Haugesund

Da var årets Iron Man i Haugesund ferdig for i år, og 1 år til nestegang.
Det var et fantastisk løp med mye blide menneske, og lett blandet vær. Det startet regnfullt, men gikk ettehvert over til knall blå himmel og sol. Så litt solbrendt ble jeg ;-).

Jeg hadde satt meg noen mål i forveien som jeg skulle prøve å holde som var på svømmingen maks 40 min, sykling maks 3 timer, og løping maks 2 timer og som alle gikk i boks!
Svømming gikk på 38 min, sykling på 2 timer og 53 min, og løping på 1 time og 50 min. Slutt tiden, med skift fra svømming til sykling og sykling til løping, ble da på 5 timer og 33 min som jeg føler er en grei tid til å være første Iron Man.

Nå er det bare noen marathon og halvmarathon som skal gjennomføres, før jeg starter planleggingen til neste års Iron Man + noen andre triathlon løp. Så dette skal det bli mer av i fremtiden!

Ha en god sommer alle sammen.

Mvh
Personlig Trener/Massør
Roar Hollund Nesse