Tråkket over?

Mange benytter kanskje sommeren til å ta seg en joggetur ute i naturen. Det er både sunt for kropp og sjel å komme seg ut i frisk luft, og ikke minst en kjempegevinst å jogge i litt mer ulendt terreng. Dessverre kan overtråkk skje, og her kan du lese mer om skademekanismen og hva du skal gjøre hvis det skjer:
 Ankelskader

Vibeke Koren, Osteopat og Fysioterapeut

Spinny dopingtestes

Stavanger Aftenblad/Aftenposten har siste tiden skrevet en del om doping og doping-testing.

Selv om det er utøveren sitt ansvar, så er vi som medisinsk personell er vi med å passer på at utøvere ikke får i seg preparater som står på dopinglisten, eller mat/medisiner/sportsdrikke som kan inneholde spor av forbudte stoffer. Vi tar som regel med oss det vi trenger av medisiner, sportsdrikker og eventuelle kosttilskudd.

Sandvolleyballspillere og andre eliteutøvere opplever ofte å bli testet i forbindelse med konkurranser. I Tyrkia ble Martin "Spinny" Spinnangr testet. Har vi lege med oss, er som regel legen med på testen. I de fleste tilfeller er det kun jeg som fysioterapeut som er med og hjelper utøveren og passer på at alt går som det skal, samt signerer papirer på dette.

Klikk på linken til for nærmere beskrivelse fra Aftenbladet: dopingtest 


Mvh Maria Øgreid Leitao
Idrettsfysioterapeut sandvolleyball

Martin kommet rett fra kamp og har en stund foran seg før han greier å tisse.... 

Det tar gjerrne litt tid og mye drikke....

Når antidoping-personellet er fornøyd med mengde og konsistens skal utøveren selv pakke prøvene.

Styrketrening som gravid?

Vi opplever at mange gravide er engstelige for å trene under svangerskapet. Styrketrening er en fin måte å holde seg i form på, samt bra ift å forberede kroppen på løft av baby og barnevogn. En skal selvsagt ta hensyn til smerter og ubehag.

Hvis du er vant til å trene både kondisjon og styrketrening til vanlig, er det ingen ting i veien for at du kan fortsette med dette under svangerskap om helsa tillater det. Er du ikke vant til å trene, kan du gjerne begynne, men da bør du starte forsiktig og øke forsiktig. Det kan være lurt å kontakte noen fagkyndige som kan hjelpe med et program.

Ingrid Tørlen er tidligere sandvolleyball-proff og er vant til å trene. Hun har vært heldig med rygg og bekken hele graviditeten, og har derfor fortsatt med tøff fysisk aktivitet, dog noe mer moderert enn tidligere.

For gravide med smerter i bekken, rygg, nakke skuldre anbefaler vi en grundig undersøkelse av en terapeut (for eksempel fysioterapeut, kiropraktor, osteopat). Hos oss er det fysioterapeuter som tilrettelegger treningsprogram som kan være både behandlende eller/og forebyggende. Vi bruker ofte slynger/tauer i trening med gravide. 

På filmsnuttene under ser du Ingrid vise eksempler på 3 øvelser du kan gjøre. 3-4x5 rep på hver. Kan gjøres 3-4x pr uke.

Mvh

Maria Øgreid Leitao

Spesialist i Idrettsfysioterapi

Knebøy: bra øvelse for lår, rumpa og rygg (kan også gjøres på bar bakke med for eksempel et kosteskaft over hodet):

Bekkenløft med beinbevegelse: styrker rygg/mage, bakside lår og legger (kan også gjøres på bar bakke uten ball ved å sette føtter i gulvet og løfte setet):

Triceps press: styrker armer (kan gjøres lettere med å bøye knærne og "jukse" litt med å skyve ifra med beina. Hold rumpa inntil benk/stol):