Styrketrening som gravid?

Vi opplever at mange gravide er engstelige for å trene under svangerskapet. Styrketrening er en fin måte å holde seg i form på, samt bra ift å forberede kroppen på løft av baby og barnevogn. En skal selvsagt ta hensyn til smerter og ubehag.

Hvis du er vant til å trene både kondisjon og styrketrening til vanlig, er det ingen ting i veien for at du kan fortsette med dette under svangerskap om helsa tillater det. Er du ikke vant til å trene, kan du gjerne begynne, men da bør du starte forsiktig og øke forsiktig. Det kan være lurt å kontakte noen fagkyndige som kan hjelpe med et program.

Ingrid Tørlen er tidligere sandvolleyball-proff og er vant til å trene. Hun har vært heldig med rygg og bekken hele graviditeten, og har derfor fortsatt med tøff fysisk aktivitet, dog noe mer moderert enn tidligere.

For gravide med smerter i bekken, rygg, nakke skuldre anbefaler vi en grundig undersøkelse av en terapeut (for eksempel fysioterapeut, kiropraktor, osteopat). Hos oss er det fysioterapeuter som tilrettelegger treningsprogram som kan være både behandlende eller/og forebyggende. Vi bruker ofte slynger/tauer i trening med gravide. 

På filmsnuttene under ser du Ingrid vise eksempler på 3 øvelser du kan gjøre. 3-4x5 rep på hver. Kan gjøres 3-4x pr uke.

Mvh

Maria Øgreid Leitao

Spesialist i Idrettsfysioterapi

Knebøy: bra øvelse for lår, rumpa og rygg (kan også gjøres på bar bakke med for eksempel et kosteskaft over hodet):

Bekkenløft med beinbevegelse: styrker rygg/mage, bakside lår og legger (kan også gjøres på bar bakke uten ball ved å sette føtter i gulvet og løfte setet):

Triceps press: styrker armer (kan gjøres lettere med å bøye knærne og "jukse" litt med å skyve ifra med beina. Hold rumpa inntil benk/stol):

OL og fettprosent

Tarjei og Spinny er glade etter å ha kvalifisert seg til OL 2012. Denne uke og neste uke er de på klinikken og får oppfølging før vi drar avgårde for de siste turneringene før avreise, London. Tarjei har i dag blant annet tatt en Inbody test: måling av kroppsammensetning (muskler, fettprosent etc). Spinny har fått oppfølging på skuldera si. Klikk på videoen under for kommentar fra beachgutta.

OL-klare beachgutter!

I den siste Continental-cup-turneringen i Tyrkia var det mye fokus på nedkjøling av kropper både før, under og etter kamp. Under sånne forhold får utøverne så høy kroppstemperatur at de får feber, som igjen resulterer i redusert fysisk og psykiske prestasjoner. Dette gjør at kampene får et litt annet preg enn vanlig. Og de som "tåler" varmen best har en stor fordel. 

Turneringen startet med 32 nasjoner. Til tross for at guttene våre er vant til å spille med stilongs og lue, så gav de alt i varmen og stod på toppen av seierspalen til slutt!

 Tarjei og Spinny er nå tatt ut for å representere Norge i London. Fra støtteapparatet blir gjengen i teamet fra Tyrkia med, samt landslagsjefen for beachvolley. Vi har i tillegg lege, mentaltrener, ernæringsfysiolog, coach etc. Så alt ligger til rette for at Tarjei og Spinny skal nå målet sitt: medalje i OL.  

I dag har utøverne fått trenings- og behandlingsfri. I morgen starter vi siste ukene med oppkjøring mot OL. Da skal vi jobbe for at kroppene er klare for sin livs turnering.

Mvh Maria Øgreid Leitao

Idrettsfysioterapeut, beachvolley

Bak fra venstre: Spillerne Iver Horrem, Tarjei Skarlund, Geir Eithun og Martin Spinnangr. Foran: Kristine Wiig Skarlund(videoanalyse), Martin Engvik(coach), Maria Øgreid Leitao(fysio)

Taping av ryggen til Iver.

Martin Spinnangr med tape på skulder

Tarjei kjøler ned hodet

Spinny

Iver fornøyd med egen innsats!

Gunn Rita Dahle Flesjå vinner EM-gull!

Aftenposten:

EM-gull til Gunn Rita.

Mamelunds ryggtrening

Her kan du se Erlends råd til de som har vondt i ryggen og videosnutt med en av flere måter Erlend trener for å holde kroppen mest mulig skadefri. I denne økten har vi brukt tykk gummistrikk som utstyr. Alle øvelsene kan også gjøres med tau eller slynger. For spørsmål om enkeltøvelser kan du spørre på Stavanger Idrettsklinikk sine facebook-sider.

Mvh Maria
Fysioterapeut herrelandslaget håndball

Hei alle blogg lesere!

For de av dere som ikke vet hvem jeg er, så er jeg en av spillerne på herrelandslaget i håndball.   Jeg lovte Maria Leitao for en stund siden å skrive et innlegg på bloggen til Stavanger Idrettsklinikk, men jeg kom aldri på noe tema jeg kunne skrive om. MEN her om dagen fant jeg en passende tema som kobler toppidrett opp mot den alminnelig mannen i gata. 

Jeg skal først gi en kort brief om mine ryggproblemer de siste årene, før jeg kommer til poenget med dette innlegget.  Jeg gikk rundt og hadde vondt ryggen i nesten 2 år, jeg klarte ikke plukke opp ballen fra gulvet, ta på meg sokker eller knytte skoene uten at det var ett strev.  Så begynte jeg med styrketrening av rygg og mage sammen med fysioterapeut 3 ganger i uken.  Basis øvelser for de små musklene som jeg ikke klarte å få tak i, skulle trenes.  3 ganger i uka i 6mnd, og jeg hadde ikke vondt i ryggen lenger.

Nå kommer jeg til POENGET.

Her om dagen fikk jeg høre av en kamerat som jobber i konsulent-bransjen, at han hadde vondt i rygg og nakke etter mye jobb.  Så han hadde gått til legen som er normalt når man har vondt, og han hadde da fått BESKJED OM Å TA DET MED RO i 14 dager, og at det da ville bli bra.  Første jeg tenkte da jeg hørte dette var, at dette var det dummeste jeg hadde hørt.  Sjelden i min hverdag har ro og hvile løst mange skadeproblemer.  Jeg vet med meg selv fra toppidretten  at hvis jeg slurver med ryggtreningen min, kommer smertene tilbake med ENGANG.  Så første jeg sa til kameraten var nettopp dette, ro og hvile er bare tull og jeg ga han nummeret til en fysioterapeut.  Han gjorde som jeg sa og etter 3-4 behandler/treninger med fysioterapeut så begynte han som smått og bli bedre.  Han fortsatte opplegget med fysioterapeut og i dag er rygg og nakke fin.

Vond rygg, nakke, skulder osv blir ikke bra av hvile, det må trenes og det må trenes jevnlig,  Vanlig mann i gata som en toppidrettsutøver.  Ryggen kommer ikke til å bli bra over natten, og det vil kreve trening over tid.  Gjør du dette sammen med en fysioterapeut, kan jeg ”nesten” GARANTERE at du vil bli bedre.

Dette her bygger jo bare på mine egne erfaringer, så dere får selv velge om dere vil høre på meg.   

Over og ut!

Erlend Mamelund

Gull til beachgutta i Sveits!!

Gull til Skarlund/Spinnangr og Horrem/Hordvik i Continental-cup i Sveits betyr at Norge er med videre i kampen om OL-plasser. I beste fall kan vi få med to lag etter helgens innsats:)

Alle gutta holdt seg friske og raske gjennom hele turneringen. 

Mvh Maria

Luzern

Kampforberedelser

"Pose" etter vunnet kvart og semifinaler. Klare for finale!

Hele teamet feirer. Manglet her videoanalytiker, Kristine Wiig Skarlund, som måtte reise hjem litt før.

Fit-camp

Stavanger Idrettsklinikk stiller med fysioterapeut og massør på høstens FitCamp i Sirdal. Yngvar Andersen, kjent fra NRK Puls, kommer. Det samme gjør utholdenhetseksperten Leif Inge Tjelta fra Universitetet i Stavanger og Jan Erik Christiansen fra Løplabbet. FitCamp er for folk som elsker fysisk aktivitet og nye utfordringer!

Link: http://www.fitcamp.no