Treningssamling i Val Senales

I disse dager er jeg på treningssamling med Team United Bakeries i Val Senales i Italia. Denne dalen ligger nord i Italia og det er kort vei til Østerrike og Sveits. Formålet med samlingen er først og fremst å trene på snø. Vi tar derfor gondolen opp i fjellet på morgenen for å gå på ski. Der går vi runde på runde i en fire-fem km løype. Når vi er slitne, eller svimle av alle rundene, så reiser vi ned til hotellet igjen. Der venter lunsj og noen timer hvile før vi går ut på andre økt. Andre økta gjennomføres nede i dalen og er enten løping, rulleski eller styrke. For min del så betyr styrkeøktene at jeg må gjennom programmet fra Maria på Stavanger Idrettsklinikk, før jeg får lov til å prøve meg på noen av turnøvelsene til Thomas Alsgaard.

 

 

Til nå i samlingen har vi vært veldig heldige med været. Strålende sol fra morgen til kveld. Det betyr skidress og lue på morgenen, og shorts og t-skjorte på ettermiddagen. På ettermiddagen får jeg mer sommerfølelse her nede nå i oktober enn det jeg gjorde i Norge i sommer. Slike forhold og dette været gjør det lett å trene, og det er jo ganske greit nå vi trener fem timer om dagen. I dag er unntaket. Vi har bare en økt i dag slik at kroppen og hodet skal få hente seg inn til de fire siste dagene her nede.

Vi bor ca 2000 meter over havet og breen ligger ca 3000 meter over havet. Det gjør at dette kvalifiserer til høydetrening. Høydetrening er som kjent noe tyngre enn å trene i lavlandet siden tilgangen på oksygen er dårligere. Restitusjonstiden er også noe lengre her oppe og disse tingene gjør at en må være litt årvåken på kroppens signaler. Jeg er heldig og har en kropp som fungerer ganske bra i høyden. Det er veldig individuelt og noen må derfor gå sakte på trening for å holde seg innenfor langturintensitet, mens andre kan gå fortere.

 

 

Når jeg kommer hjem fra denne samlingen så går vi inn i november måned. Det er sesongens første konkurransemåned. For min del er det ingen viktige konkurranser, men jeg skal gå åpningsrennet på Beitostølen den tredje helgen i måneden. Mitt første viktige skirenn er andre helgen i januar i Tsjekkia. Dette betyr at jeg fortsatt har to måneder å bli en bedre skiløper på.

Skihilsen fra Audun Laugaland

Kundekveld med Gunn-Rita Dahle Flesjå

Stavanger Idrettsklinikk inviterer våre sykkel-interesserte kunder og samarbeidspartnere til en spennende og informativ kveld med terrengsyklist Gunn-Rita Dahle Flesjå og hennes trener, mann mm, Kenneth Flejså!

Her vil Gunn-Rita snakke om sine mange erfaringer, og vi vil bruke mye av tiden på spørsmål fra alt om utstyr, treningsformer, teknikk etc. 

-->

Tid: 5 november, kl. 20-22

Sted: Stavanger Idrettsklinikk

Pris: Kr. 100, det vil bli servert kaffe og frukt

Påmelding: post@stavangeridrettsklinikk.no (obs: begrenset antall plasser!)

 

-->

Gunn-Rita trenger vel neppe noen introduksjon, men med en proffkarriere siden 1995, 4 VM gull i Maraton, 4 VM gull i rundbane, 4 gull i sammenlagt i Verdenscupen, OL gull fra Athen og ikke minst VM sølv i både rundbane og maraton i år, for bare å nevne noen av merittene, burde kvelden bli innholdsrik for deg som er sykkelinteressert!

Forskning: trening sunt for hjertepasienter

Norske kollegaer på NTNU har nylig gjort en studie på nesten 5000 pasienter med hjerte og karproblemer. Vi vet at kondisjonstrening reduserer risiko for hjerte og karsykdommer. Denne studien indikerer at høy intensitets intervalltrening er mer farlig enn kondisjonstrening på lavere intensitet.

Klikk deg inn på Tidsskrift for Den Norske Lægeforeningen for å lese mer.

Matkombinasjon: en god måte å holde vekten i sjakk på og oppnå ditt fulle energinivå.

 

Har du opplevd at du reagerer på visse type matvarer? Føler du deg oppblåst, har mageknip og sliter med fordøyelsen? Har du tenkt på at dette nødvendigvis ikke skyldes en enkelt matvare, men at forskjellige matvarer kombinert i lag danner denne reaksjonen?

 

Poenget med matkombinasjoner er kort fortalt at maten deles inn i forskjellige grupper ut i fra hvilke fordøyelsesenzym som blir tatt i bruk. Ved å kombinere maten riktig vil maten bli tatt opp på den mest effektive måte. Opptaket av de ulike næringsstoffer blir optimalisert som igjen fører til at fettet forbrennes ordentlig, og en vil ikke sitte igjen med ufordøyde matpartikler i kroppen.

 

Proteiner trenger for eksempel syreholdige fordøyelsesvæsker, mens karbohydrater trenger baseholdige fordøyelsesvæsker for å tas opp korrekt. Hvis du tilsetter base til en syre vil de nøytralisere hverandre. Resultatet vil bli en vandig løsning, hverken syreholdig som proteinet trenger eller baseholdig som karbohydrat trenger. Da vil ikke næringsstoffene bli fordøyd riktig,

De rivaliserende enzymene og fordøyelsesvæskene slåss og nøytraliserer hverandre. Resultatet blir at maten ikke blir ordentlig fordøyd og råtner i tarmene, noe som fører til tarmgass, oppblåsthet, halsbrann, forstoppelse, kramper, magesmerter, lavt næringsopptak og energitap, for å nevne noen.

Proteiner fordøyes langsomt, og bruker fire timer på å nå tarmen, mens karbohydratmåltid går raskt fra munn til tarm, på kun to timer. Noe av grunnen til dette er at næringsstoffene bruker ulike enzym for å bryte ned maten, og kombinerer en disse sammen i ett måltid vil dette hemme fordøyelsesprosessen.

Å kombinere maten riktig kan være et godt verktøy for å gå ned i vekt, samt å holde vekten nede. Fettet går til leveren uten å bli med andre matvarer, og feste seg andre steder i kroppen som f. eks på innsiden av åreveggen. Dette betyr at kroppen din ikke holder igjen ufordøyd mat som omdannes til ”fettballer” av giftstoffer og cellulitter. Riktig matkombinasjon er bra for kolesterolet. En maksimerer fordøyelseskapasiteten og evnen til å bryte ned maten effektivt. Dette vil gjøre at en føler en får mer energi, en føler seg mer opplagt, og ofte i bedre form generelt.

 

Frukt fordøyes mye raskere enn all annen mat, og bør spises alene. Melon er matens Ferrari når det kommer til fordøyelse, og bør ikke blandes med andre matvarer inkl. annen frukt.

Dagens tips:

Frukt må alltid spises alene, minst 30 min før eller etter andre matgrupper. Frukt har rekorden for den raskeste fordøyelsen, og bruker helt andre fordøyelsesenzymer enn de andre gruppene. Det er best å spise frukt på tom mage. Hvis du spiser frukt etter et måltid, har den ikke noe sted å gjøre av seg. Den blir liggende i kø bak den andre maten som det tar mye lengre tid å fordøye, og vil da bli liggende å gjære i tamen.

(Ps. Bland aldri meloner med annen frukt, meloner fordøyes raskere enn all annen frukt, og bør derfor spises alene)

 

Hilsen ernæringsfysiolog

Stian Halvorsen

 

 

Livsstilstrening på Stavanger Idrettsklinikk

Om kort tid starter Stavanger Idrettsklinikk livsstilstrening i våre lokaler, Hillevåg. Treningen er ledet av personlig trener/fysioterapeut og holdes i tett samarbeid med annet helsepersonell og lege. Dette er en treningsgruppe for deg som har eller ønsker å forebygge livsstilssykdommer eller andre kroniske plager: overvektsproblemer, hjerte- og kar sykdommer, KOLS, diabetes type 2, osteoporose etc. Timen inneholder både styrketrening og kondisjonstrening.

Gruppeoppsett:

Gruppe 1: Tirs og tors 11-12: kr 1500 pr mnd/3mnd binding (inkluderer 1 fri trening i uka utenom)
Gruppe 2: Tirs og tors 16-17: kr 1500 pr mnd/3 mnd binding (inkluderer 1 fri trening i uka utenom)

Oppstart for begge grupper 16. oktober. 

Dette er en videreføring av Youshape-treningen tidligere ledet av lege Kenneth Smith. Kenneth Smith vil fortsatt være delaktig i prosjektet.

For mer info eller påmelding. Ta kontakt på 815 56 156 eller post@stavangeridrettsklinikk.no.



Mvh Stavanger Idrettsklinikk

Infrarød bildediagnostikk ved Stavanger Idrettsklinikk

Stavanger idrettsklinikk kan nå tilby infrarød bildediagnostikk!

Hva er infrarød bildediagnostikk?

Infrarød (IR) undersøkelse er en ny type bildediagnostikk som kan være et nyttig supplement til en vanlig fysioterapeutisk undersøkelse, og vil kunne bidra til å identifisere muskulære problemområder.

Med ett IR-kamera kan vi ta bilder som viser overflate-temperaturen i hele kroppen, og en kan da eksempelvis kunne se endret blodsirkulasjon i muskler. Kamera måler temperaturendringer helt ned til 0,05 graders forskjell. Triggerpunkter, stramme muskler og områder i kroppen hvor vi har smerter, kan resultere i en temperaturendring, som da kan vise på bildene. På den måten kan vi få ett visuelt bilde av statusen til muskulaturen, og hvor eventuell endring i sirkulasjon er lokalisert.

Bildene er også et fint verktøy for å måle effekten av ulik typer behandling. Når bilder tas før og etter behandling kan en se om endring har forekommet. Dermed er det lettere å identifisere behandlingsmetoder som gir tilfredsstillende resultat.

Hvilke plager kan gi en endret overflate-temperatur på de infrarøde bildene?

Senebetennelser (tennisalbue, golfers albue, plantarfascitt etc)

Kroniske rygg/nakke smerter

Hodepine (som kommer fra nakke)

Slitasje i knær/hofte/ankel/hender

Generelt nedsatt blodsirkulasjon

Stramme muskler/triggerpunkter  

 

Hvem kan ha utbytte å ta infrarødebilder?

Mennesker som har muskel/skjelett plager. Idrettsutøvere kan også ha utbytte av å ta bilder for å se om det er steder på kroppen som kan identifiseres som problemområder i forhold til trening. For eksempel stramme og stive muskler med nedsatt blodsirkulasjon kan ofte gi raskere muskelkramper og melkesyre. Det kan også være gunstig å ta bilder etter en idrettsskade for å se at skadet vev har en optimal blodsirkulasjon, som igjen vil fremme tilheling.  

Bør noen være varsomme med å ta IR-bilder?

IR-fotografering er helt ufarlig. Det er ingen farlig stråling fra kameraet. Det tilsvarer å bli fotografert med et vanlig kamera uten blitz. Bildene kommer fram med en gang, slik at bildene kan bli tolket umiddelbart.

 

 

 

Dette er bildet av en pasient med langvarig plager i høyre fot som følge av en tilstand som heter plantar fascitt.

 

 

 

 

Finito for Skarlund/Spinnangr

Spinny

Tarjei

Da har Skarlund/Spinnangr spilt sin siste turnering sammen. Stavanger Idrettsklinikk har hatt mye moro med å følge paret de siste årene. Tarjei og Spinny har brukt klinikken flittig til både trening og behandling i tillegg til deltakelse i sosiale settinger og lunsjer.

Jeg har jobbet med Tarjei siden Jørre Kjemperud og Tarjei begynte å spille sammen rundt 2004. Ikke få timer har vi tilbragt sammen på flyplasser, hoteller, diverse treningsleirer og turneringer, i tillegg til to OL.  Heldige de som får denne mannen i bedriften sin nå når han legger opp! Tarjei er en multikunstner, har ekstremt gode personlige egenskaper, og er en god venn.

Spinny har ikke bare vokst fysisk de siste 4 årene. Fra å være en kjempekoselig, litt naiv og grovmotorisk sørlandsgutt, har han blitt en stor, sterk og selvsikker sørlandsmann med klare mål og meininger både på og utenfor trening. (Finmotoriker har vi ikke fått han enda, desverre). Man tar seg i å bli i godt humør av å være i samme rom som han. De tørrvittige kommentarene står i kø...

De siste årene har det vært flott å se hvordan paret har jobbet mer og mer seriøst og systematisk mot målene sine. Jeg har erfart at de har samarbeidet godt med, og gitt full tillitt til oss i støtteapparatet. Før OL opplevde vi hvordan skader kan gi usikkerhet og ta opp mye eneri og krefter i et helt team. Her greide vi å bruke tidligere erfaringer, kompetanse og godt humør for å jobbe videre mot OL som ble en fantastisk opplevelse for hele teamet takket være disse to guttene!

Vi på klinikken håper å få oppleve Tarjei og Spinny i mange år til, helst skadefrie:)! Vi sender de gode vibber og ønsker mot nye utfordringer!




Mvh
Maria Ø Leitao og resten av SIK

OL-teamet til Tarjei og Spinny fra venstre: Jon Grydeland(Trener), Maria Ø Leitao(Fysio), Marit Breivik (Coach, Olympiatoppen), Tarjei, Spinny, Martin Engvik(Trener), HC Knutsen (Mental trener), Kristine W Skarlund(Videoanalytiker).