Video 1:
Kettlebell swing med vandring
● Beveglighet
● Balanse
● Stabilitet
● Koordinasjon
Utførelse:
Start øvelsen med grunnleggende swing. Se rett frem, hold fokus på mage rygg og start vandringen.
Start med 3 -5 steg x 3 -5 sett, øk antall repetisjoner etterhvert.
Start øvelsen med grunnleggende swing. Se rett frem, hold fokus på mage rygg og start vandringen.
Start med 3 -5 steg x 3 -5 sett, øk antall repetisjoner etterhvert.
Video 2:
Kettlebell swing 360 grader rotasjon
Tyngre og mer krevende øvelse
●Beveglighet
●Balanse
●Stabilitet
●Koordinasjon
●Utholdenhet
Utførelse:
Start øvelsen med grunnleggende swing. Jobb deg opp swing til full utstrekk, godt stabilitet i mage rygg, roter 180 grader med 3 steg til utgangstilling.
Start med 4-8 rep x 3-4 sett.
Belastning: Lett
Progresjon: øk belastning og intensitet.
Kettlebell swing 360 grader rotasjon
Tyngre og mer krevende øvelse
●Beveglighet
●Balanse
●Stabilitet
●Koordinasjon
●Utholdenhet
Utførelse:
Start øvelsen med grunnleggende swing. Jobb deg opp swing til full utstrekk, godt stabilitet i mage rygg, roter 180 grader med 3 steg til utgangstilling.
Start med 4-8 rep x 3-4 sett.
Belastning: Lett
Progresjon: øk belastning og intensitet.
Ta gjerne kontakt for flere tips eller en treningstime med meg!
Mvh Kristian
Personlig trener
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar