Vibeke på rehab...

Som Osteopat og Fysioterapeut ser jeg min del av ryggpasienter. Det betyr dessverre ikke at vi terapeuter er fritatt for plager selv. For noen uker siden pådro jeg meg en prolaps med nerverotskompresjon, og etter nøye vurdering ble jeg operert på SUS i forrige uke. Operasjon har vært vellykket, og dagen etter var de verste smertene nesten borte.

I dag er det fem dager etter operasjon, og jeg er klar for opptrening. Kollegaene mine på Stavanger Idrettsklinikk er dyktige, og det skal ikke stå på mangel av godt støtteapparat!

Under kan du følge meg i opptreningsprosessen.

Jeg har noen restriksjoner, så øvelsene jeg begynner med er basic, og har fokus på stabilitet og kjernemuskulatur. 

For deg med vondt i ryggen er det viktig å jobbe med stabilitetsøvelser som dette, men husk at du bør ha veiledning av fysioterapeut og at alle øvelser skal være smertefrie!

Øvelser dag 5 etter operasjon:

1. 10 min. sykling, svært lett motstand.

2. Push-ups i Redcord (slynger) 10x3. Kan gjøres rett på gulvet.

3. Knestående fremoverlening i Redcord 5x3. Fokus på stabilitet lavrygg.

4. Seteløft på ball 10x3.

5. Utfall på Bosuball 10x3 (Fokus på stabilitet, ikke dype knebøy)

6. Tåhev 10x3.

Fortsettelse følger..

Vibeke

Mor og Barn Trening

Treningsgruppe for nybakte mødre med baby. Bekkenbunnsøvelser, stabilitetstrening, generell styrke, bevegelighetstrening og babymassasje.

Oppstart: mandag 16. januar kl: 11-12Hillevågsveien 31-33

Kr. 1500, 10 ganger 

Påmelding: post@stavangeridrettsklinikk.no
tlf: 81556156




Timen ledes fysioterapeut og osteopat, Bente Haugland Berle
Sted: Stavanger Idrettsklinikk

Bekkenløft

Løft setet så du blir rett i kroppen fra knær til skuldre.

Senk kroppen rolig tilbake og vend bevegelsen før setet treffer bakken,3x10rep

God øvelse hovedsakelig for bekken, men tar også med lavrygg og bakside lår.

New York Maraton 2012 – Aktiv Mot Kreft

Jeg har et sterkt ønske om å delta i et ideelt innsamlingsprosjekt for en veldedig organisasjon. 
4. november 2012 skal jeg løpe New York Maraton og samtidig forsøke å samle inn 50 000 kr til Aktiv mot Kreft. Dette er for meg et meget viktig formål og jeg vil sette stor pris på din støtte til å hjelpe meg å samle inn penger til denne gode sak. 

Historie og idé

Stiftelsen Aktiv mot kreft er etablert etter idé og inspirasjon fra veldedighetsprogrammet ”Fred’s Team” i USA (ING New York City Marathon).
Målet er å generere inntekter til kreftforebyggende tiltak ved å motivere bedrifter og privatpersoner til økt fysisk aktivitet, konkurransedeltakelse og idrettsglede. Deltakelse i ett eller flere idrettsarrangement, med New York City Marathon som det mest krevende, er en viktig del av Aktiv mot kreft.
Stiftelsen ble etablert av Grete Waitz og Helle Aanesen i november 2007.

Formål

Hovedformålet til Aktiv mot kreft er å finansiere trenings- og aktivitetssentre for kreftpasienter etter modell av ”Pusterommet” på Ullevål universitetssykehus. Dette ble åpnet i 2007 med bl.a. Grete Waitz som pådriver.

Et annet prosjekt stiftelsen Aktiv mot kreft har arbeidet med er å skaffe midler til en PET-skanner (PET = positronemisjontomografi) ved Oslo Universitetssykehus, Ullevål . Anskaffelse og installering av skanneren kostet 33,5 millioner kroner. Skannerene ble offisielt innviet 14. februar 2011. 

Visjon

Aktiv mot Kreft skal forebygge kreft gjennom å motivere og tilrettelegge for økt fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet

Hadde fysisk aktivitet eksistert i pilleform vill det vært den mest foreskrevende medisin i hele den vestlige verden. Det sier hvor viktig det er å være i bevegelse og bruke kroppen. Fysisk aktivtet hjelper mot de fleste sykdommer, for å nevne noen: overvekt, høyt blodtrykk, hjerte og karsykdommer, nedsatt leddfunksjon, diabetes, fordøyelsesplager etc.

Fysisk aktivitet kan bedre livskvaliteten hos personer som lever med kreftsykdom:

Rehabilitering etter kirurgi                                         
Bedret kropps og selvbevissthet
Redusert lymfødem                                                    
Redusert angst
Høyere energinivå, mindre tretthet                            
Bedring sosial nettverk
Vekt/fettfordeling                                                       
Bedret kontrollfølelse
Redusert kvalme                                                          
Depresjon, humør                        
Mindre smerter             

                                          

Innsamlingsprosjekt er presentert på http://www.mittbidrag.no/event/stian_rosness_prosjekt/

På forhånd tusen takk for din støtte, alle bidrag hjelper. Jeg skal forsøke å ære dine bidrag med å trene hardt mot dette løpet. Ditt bidrag vil både motivere meg og hjelpe meg å nå målet om samle inn kr. 50.000 til Aktiv mot kreft.

På forhånd takk for din støtte.

Stian Rosnes

 

Slyngeprogram for svømmere

Frem mot jul skal fysioterapeut Raymond Karlsen, personlig trener Kristian Dahl og fysioterapistudent Eirik Valheim i gang med et prosjekt der vi skal utvikle og teste et sett med øvelser i slynge for svømmere. Fordelene med å trene i slynge når du er svømmer er mange og viktige. Blant det viktigste er det at du kan trene opp mot maks styrke i mange muskelgrupper, uten å bruke vekter. Dette er viktig for med tanke på benbygningen. En annen viktig fordel er trening av kjernestabiliteten, som er lite trenbar i vann. I tillegg er slyngetrening kjent som veldig god forebyggende trening for tilnærmet alle idretter.

Målet med prosjektet er å utvikle og komme frem til et sett øvelser der en simulerer de forskjellige svømmeteknikkene ved bruk av slynger. Vi regner med å ha dette klart til jul, og det vil bli presentert her i blogge med videosnutter på nyåret.

Er du svømmer og synes dette virker spennende, kan du ta kontakt på mail: raymond@stavangeridrettsklinikk.no

Raymond